Divisão da semana
ABC é a mais comum: três treinos que se alternam. Para quem treina menos dias, AB ou corpo inteiro; para mais dias, ABCD.
A semana dividida em A, B e C, quatro semanas de progressão já desenhadas e o arquivo para abrir no Excel ou no Google Planilhas. Sem cadastro.
A ficha mostra um treino. A planilha mostra o caminho: quais treinos, em que dias e como evoluem.
ABC é a mais comum: três treinos que se alternam. Para quem treina menos dias, AB ou corpo inteiro; para mais dias, ABCD.
Cada semana tem sua coluna. Assim o aluno vê de uma vez o que muda: mais carga, mais séries ou menos repetições.
No modelo: duas semanas de volume (3 × 10), subindo carga na segunda; depois duas de intensidade (4 × 8). Ilustrativo: quem define é o profissional.
A planilha planejada e a executada são coisas diferentes. Sem o registro do aluno, você não sabe se a progressão aconteceu.
Um trecho do arquivo. O modelo completo traz dois exercícios por treino como exemplo e linhas livres para completar.
| Dia | Treino | Exercício | Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 | Semana 4 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | A | Supino reto | 3 × 10 | 3 × 10 (+carga) | 4 × 8 | 4 × 8 (+carga) |
| 1 | A | Remada curvada | 3 × 10 | 3 × 10 (+carga) | 4 × 8 | 4 × 8 (+carga) |
| 2 | B | Agachamento livre | 3 × 10 | 3 × 10 (+carga) | 4 × 8 | 4 × 8 (+carga) |
| 2 | B | Stiff | 3 × 12 | 3 × 12 (+carga) | 4 × 10 | 4 × 10 (+carga) |
| 3 | C | Desenvolvimento | 3 × 12 | 3 × 12 (+carga) | 4 × 10 | 4 × 10 (+carga) |
| 3 | C | Rosca direta | 3 × 12 | 3 × 12 (+carga) | 4 × 10 | 4 × 10 (+carga) |
Exemplo ilustrativo. Volume, carga e progressão dependem do aluno e do objetivo: quem prescreve é o profissional de Educação Física.
Controle de alunos é outra planilha. Para mensalidades e vencimentos, veja a planilha de controle de alunos.
Planilha no celular é zoom e rolagem lateral. O aluno acaba levando um print, e o print não registra carga.
Com 30 alunos, são 30 arquivos para atualizar a cada mês, e nenhum lugar mostra quem treinou.
O nome na célula não mostra a execução. O aluno procura um vídeo qualquer, com o rosto de outra pessoa.
Na ficha de papel, a circunferência depende de o aluno se medir: ele não sabe onde fica o ponto certo, não alcança as costas nem o braço oposto, e a medida chega errada. No Premium Coach, ele grava um giro de 360°, o corpo é reconstruído em 3D e as medidas saem do modelo, com estimativa de percentual de gordura mais precisa que a bioimpedância (testes internos).
Você não precisa jogar fora o que já montou.
O Premium Coach lê a sua planilha (Excel, CSV), o PDF, o print ou até a foto da ficha de papel, e a IA monta o programa no app. Você confere e envia; não precisa redigitar nada.
Mais de 4.000 vídeos neutros, sem o rosto de outro profissional: o aluno associa a demonstração a você, não a outra pessoa.
O aluno marca série, repetição e carga no celular. Você abre o histórico e vê a evolução, sem pedir print.
Comentário e áudio aparecem na tela do aluno durante o treino, e chamada de vídeo e áudio dentro do app sem limite de tempo, desde o plano gratuito.
Crie a conta grátis, envie a planilha em Excel ou CSV e a IA monta o programa no app. Até 3 alunos no gratuito.
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